: Ahli neurobiologi berbicara tentang otak: bagaimana ia membuat keputusan, bagaimana meningkatkan efektivitasnya, bagaimana gadget dan stres memengaruhinya, bagaimana mempelajari hal-hal baru di usia tua dan menghindari penyakit Alzheimer.

Pembagian menceritakan kembali ke bab bersyarat, dan nama mereka tidak sesuai dengan aslinya.

Kiat paling mendasar

Ada beberapa hal yang dapat membantu Anda meningkatkan kinerja otak secara instan.

1. Minumlah air yang cukup.
2. Setidaknya 20 menit aktivitas fisik setiap hari - antara lain, mereka merangsang pertumbuhan sel baru di hippocampus.
3. Kontrol kadar kortisol Anda (hormon ini, dilepaskan sebagai respons terhadap masalah sehari-hari, bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa stres; kortisol merangsang otak, yang sifatnya sangat malas).
4. Berjemur di bawah sinar matahari setiap hari selama setidaknya 15 menit.
5. Konsumsi kafein. Dalam jumlah sedang, itu bermanfaat bagi otak.

Anjing tua dan trik baru

Mereka mengatakan bahwa anjing tua tidak dapat diajari trik baru, tetapi ahli neurofisiologi tidak setuju dengan ini. Ini semua tentang sugestibilitas dan sikap-sikap yang ditetapkan di masa kanak-kanak oleh guru, orang tua, dan teman sebaya.

Jika guru membuat Anda percaya bahwa Anda tidak memiliki harapan dalam matematika, ramalan yang terpenuhi dapat lahir: Anda tidak akan dapat melakukan matematika dengan senang hati, berhenti menghadapi tugas, otak Anda akan berhenti mengejan dan, karenanya, beradaptasi dengan mereka. Hasil tidak memuaskan yang tak terhindarkan yang mengikuti akan memperkuat keyakinan keliru bahwa Anda tidak dapat memahami matematika.

Jadi kata kuncinya di sini adalah saran. "Apakah Anda berpikir Anda bisa, atau Anda berpikir tidak bisa - dalam hal apa pun, Anda benar," pemikiran orang Amerika lain jauh lebih baik sejalan dengan prinsip-prinsip otak kita.

Fakta bahwa otak sangat adaptif di masa kanak-kanak adalah benar. Tapi itu tidak benar bahwa kita kemudian kehilangan kemampuan untuk belajar "trik" baru. Itu semua tergantung pada berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk mempelajari keterampilan baru. Anak-anak melakukan hal ini sepanjang waktu, tetapi kemungkinan kita jauh lebih kecil.

Ingat rejimen dan fakta bahwa Anda dapat mempelajari hal-hal baru sepanjang hidup Anda. Untuk merasakan efek positif dari neuroplastisitas dan terus meningkatkan sesuatu, Anda harus melakukannya secara teratur, intensif, dan untuk waktu yang lama.

Apakah teknologi baik atau buruk bagi otak?

Teknologi saja tidak berbahaya bagi otak. Mentransfer beberapa tugas ke perangkat eksternal, kami mempercepat langkah dan memprovokasi munculnya tugas baru. Masalahnya adalah kita terus-menerus terganggu oleh peringatan ponsel cerdas.

Seorang pria hidup tanpa gadget selama ribuan tahun, meskipun demikian, hari ini kami memeriksa ponsel cerdas kami setiap enam setengah menit. Tetapi otak tidak bekerja dalam mode multitasking, ia hanya bisa beralih karena konsentrasi perhatian. Multitender yang sangat tergantung mengontrol impuls mereka lebih buruk dan menunjukkan skor tes kecerdasan bergerak yang lebih rendah daripada yang lemah.

Pencelupan

Meskipun Anda tidak memperhatikan hal ini, otak Anda terus-menerus bekerja jauh melampaui kesadaran, mengajukan pertanyaan, memecahkan masalah, memilah-milah pikiran. Caranya adalah dengan menangkap beberapa ide berguna yang mengambang di kepala Anda.

Kondisi otak terbaik untuk berpikir kreatif adalah tidur, dan waktu terbaik untuk menangkap kreativitas adalah tidur siang. Ini dipahami oleh Dali, membangunkan dirinya dengan suara sendok yang jatuh dari tangannya, dan dia benar. Peluang memecahkan masalah akan meningkat secara signifikan jika Anda memulai pekerjaan alam bawah sadar, memberinya makan dengan informasi yang diperlukan.

Otak menyukai hal-hal baru dan berusaha keras untuk itu.Jika Anda membutuhkan pendekatan kreatif, mundur, lepaskan stereotip, lakukan sesuatu yang lain - lebih disukai sesuatu yang tidak terduga, baru dan lucu. Setidaknya mengadakan pertemuan bisnis di kafe yang tidak dikenal.

Melakukan atau tidak

Di mana-mana Anda perlu membuat pilihan - penting atau tidak penting, sederhana atau sulit. Selain itu, sebagian besar keputusan dibuat tanpa partisipasi kita, di kedalaman alam bawah sadar. Refleksi sadar pada masalah apa pun, menurut para ahli, dapat memiliki beban 40 bit, sementara pemrosesan informasi bawah sadar diperkirakan mencapai 11 juta bit. Logika sering menegaskan pilihan emosional kita hanya dalam retrospeksi.

Otak beroperasi dengan perkiraan saraf dari hasil yang paling mungkin berdasarkan pengalaman terbaru dan paling jelas. Percayai insting Anda dalam situasi di mana Anda cukup berpengalaman, dan pastikan bahwa Anda berada dalam suasana hati yang tenang. Jangan percaya firasat Anda dalam situasi di mana Anda tidak berpengalaman atau di mana pilihan tertentu akan memberi Anda keuntungan hanya dalam jangka pendek.

Ngomong-ngomong, "firasat baik" yang kadang-kadang Anda alami adalah anatomi murni: redistribusi aliran darah dari lambung ke otak. Hal yang sama berlaku untuk kupu-kupu di perut. Perasaan gemetar ini menunjukkan bahwa sistem saraf simpatik Anda siap bekerja dengan kekuatan penuh.

Kortisol! Namun tidak berlebihan ...

Perasaan tegang yang tidak menyenangkan diciptakan oleh otak sebagai respons terhadap kehadiran hormon stres. Selama stres, hipotalamus mengirimkan pesan kimiawi ke kelenjar pituitari, yang mengarah ke pelepasan hormon lain ke dalam sistem peredaran darah, yang dikirim ke kelenjar adrenal. Ini memulai proses yang mengarah pada pelepasan kortisol, DHEA dan hormon stres lainnya.

Cortisol memiliki akses VIP ke setiap sel dalam tubuh. Dengan mengendalikan gen, mematikan dan menghidupkannya, ia menempatkan tubuh dalam keadaan yang paling cocok untuk situasi tertentu, idealnya berusaha menghilangkan stres.

Jangan menyalahkan diri sendiri karena terlalu bersemangat. Ketegangan yang tidak menyenangkan cukup berguna: itu memotivasi kita untuk bertindak, kalau tidak kita tidak akan melakukan apa pun. Dengan melepaskan kortisol, Anda tidak hanya merespons masalah, tetapi juga saat-saat yang menyenangkan. Segera setelah Anda mulai merenungkan sesuatu yang serius, nyata atau yang dibayangkan, di bawah kendali Anda atau tidak, kortisol mulai bekerja. Itulah sebabnya ketika Anda tiba-tiba terbangun di tengah mimpi buruk, jantung Anda berdetak cepat dan pernapasan Anda menjadi cepat dan dangkal.

Stres adalah teman sampai Anda menyalahgunakan keramahan Anda. Jadilah pengemudi, bukan penumpang di kereta ekspres. Rem bila perlu. Istirahat sangat penting bagi otak jika Anda ingin memberikannya kesempatan untuk melakukan "pekerjaan perbaikan" yang diperlukan.

Jam terakhir sebelum tidur harus setenang mungkin. Jangan mencoba tidur, dan jika Anda masih bangun, lakukan sesuatu yang Anda benci lakukan. Di sore hari, cari waktu untuk reboot.

Biarawati dalam pelarian

Struktur materi abu-abu sedemikian rupa sehingga hanya usia kita mencapai pertengahan dekade ketiga, jalan selanjutnya hanya turun. Otak sebenarnya mulai menyusut, tetapi ini tidak berarti bahwa fungsinya mencapai puncaknya pada usia 25 tahun. Beberapa kemampuan kognitif menjadi lebih efektif seiring bertambahnya usia, meskipun mengalami penurunan struktural.

Degradasi bertahap ini tidak terhindarkan dan tidak terhindarkan. Jika kita hidup sampai 150 tahun, kita akan menikmati gejala penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia sebagai hasil dari proses alami penuaan otak. Tetapi hari ini, banyak yang menderita karenanya. Namun, kabar baiknya adalah: banyak hal yang perlu Anda lakukan untuk menjaga otak tetap bugar selama mungkin adalah kegiatan yang menyenangkan: catur, tenis, menari, membaca. Dengan menghilangkan lemak jenuh dan asap beracun dari hidup Anda, Anda membantu pembuluh mempertahankan lebar dan elastisitas alami - yang berarti bahwa risiko stroke berkurang.

Akumulasi cadangan kognitif. Pada tahun 1986, Institut Nasional Penuaan AS melakukan penelitian di mana 678 biarawati Katolik Roma berpartisipasi. Mereka telah diamati selama bertahun-tahun untuk mempelajari fitur penyakit Alzheimer dengan lebih baik. Mereka diuji untuk mengevaluasi kemampuan kognitif, misalnya, berapa banyak kata dari daftar yang dapat mereka ingat atau berapa banyak nama binatang yang dapat disebutkan per menit.

Para ilmuwan datang dengan ide untuk menyelidiki biarawati karena pengalaman hidup mereka biasanya sama. Oleh karena itu, setiap perbedaan dalam kerentanan terhadap masalah mental yang berkaitan dengan usia dapat dikaitkan dengan fitur alami (gen), dan bukan dengan pengalaman hidup.

Ketika para biarawati meninggal, otak mereka dikorbankan untuk sains. Tidak mengherankan, saudara perempuan yang menderita penyakit Alzheimer menemukan banyak perubahan karakteristik penyakit ini. Tetapi mengejutkan bahwa dalam jaringan otak para biarawati yang tidak pernah menderita penyakit Alzheimer, perubahan yang sama ditemukan. Ini membuktikan bahwa orang dapat berfungsi secara normal, terlepas dari kerusakan yang disebabkan oleh penyakit ini.

Analisis perbedaan antara mereka yang memiliki dan tidak memiliki gejala penyakit Alzheimer menunjukkan bahwa gaya menulis dan mengekspresikan pikiran oleh para biarawati (para ilmuwan memeriksa esai yang mereka tulis, menggunakan monastik pada usia dua puluh) terkait dengan hasilnya. Para biarawati, yang tulisannya mengandung beberapa konsep berbeda, secara signifikan lebih rentan terhadap gejala-gejala Alzheimer beberapa dekade kemudian! Faktor kunci lainnya adalah tingkat aktivitas fisik dan mental sebelum dan sesudah menyelesaikan tugas sehari-hari. Mereka yang bersemangat dan membaca banyak dan menemukan waktu untuk hobi berfungsi dengan baik pada sembilan puluh tahun.

Percaya atau lihat?

Kami sangat bergantung pada umpan balik yang kami terima di masa kecil. Sayangnya, banyak orang telah menekan kepercayaan diri.

Otak terus-menerus menciptakan kembali realitas, menyaringnya sesuai dengan preferensi kita. Segera setelah Anda mulai percaya pada sesuatu, mekanisme kecenderungan untuk mengkonfirmasi dimulai. Akibatnya, otak menerima fakta-fakta yang konsisten dengan keyakinan yang ada, dan menolak yang tidak sesuai dengan keyakinan mereka.

Dengan kata lain, jika guru memberi tahu Anda bahwa Anda benar-benar nol dalam matematika, dan Anda memutuskan bahwa itu benar, maka Anda akan dengan keras kepala iri percaya semua komentar yang mengonfirmasi pernyataan ini dan menolak mereka yang akan membantahnya. Ini berita buruk.

Tapi yang bagus: self-hypnosis juga bekerja secara positif. Anda tidak harus melihat keberhasilan apa yang telah dicapai orang lain untuk memahami bahwa mereka dapat dicapai.

Setiap orang memiliki kunci untuk mesin tercepat dan paling efisien di dunia. Tetap mengambil tuas kontrol.