: Buku ilmuwan-somnolog mengungkapkan rahasia tidur: bagaimana mimpi muncul dan mengapa diperlukan, berapa banyak yang harus kita tidur, lakukan mimpi kenabian, bagaimana mengatasi insomnia, mendengkur dan kantuk. Tidur nyenyak sangat penting.
Berapa banyak tidur? Apakah Leonardo benar?
Kebanyakan orang tidur 7-8 jam: rupanya, jumlah tidur inilah yang telah diberikan alam pada gen manusia. Menurut rekomendasi medis resmi, orang dewasa yang sehat yang tidak memiliki kebutuhan khusus (seperti atlet) membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur. Tetapi ketika tidur terbatas dalam kondisi ekstrem (untuk para yachtsmen, misalnya), tidak ada hal buruk yang terjadi jika dikurangi sedikit, misalnya, bukan dari delapan jam menjadi lima, tetapi dari enam menjadi lima. Lima jam adalah minimum yang diperlukan untuk memulihkan fungsi vital, "tidur nuklir".
Anak-anak tidur lebih banyak daripada orang dewasa. Jika tidur melakukan fungsi pemulihan tertentu, maka selama periode pertumbuhan maksimum tubuh, kebutuhan ini paling diminati. Penegasan umum bahwa "anak-anak tumbuh dalam mimpi" adalah fakta ilmiah yang terbukti.
Pada orang dewasa, tidur meningkatkan pemulihan otot. "Dewasa" 8 jam tidur seseorang mulai menerima dari usia 18, ketika pubertas berakhir. Analisis data selama 103 tahun terakhir menunjukkan bahwa anak-anak sekarang tidur kurang dari satu jam pada awal abad terakhir, tetapi secara umum durasi tidur tetap sama. Bukan genetika yang telah berubah (dalam waktu yang singkat, ini tidak mungkin), tetapi gaya membesarkan anak-anak yang terkait dengan meningkatnya peran wanita dalam kehidupan publik, serta dengan "efek Edison" (terutama dengan cahaya lilin di malam hari Anda tidak akan mengikuti).
Beruang tidur dan gajah. Darimana mimpi itu berasal?
Kondisi seperti tidur muncul pada makhluk hidup jutaan tahun yang lalu. Tampaknya, mereka diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan fisik. Dengan perkembangan otak, tidur mulai berperan dalam pembelajaran, beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang tidak sesuai dengan bentuk perilaku bawaan. Hal ini menyebabkan pembagian tidur menjadi dua bagian - utama, kuno, gelombang lambat dan yang lebih baru, yang merupakan "fragmen" kesadaran, paradoksal.
Durasi tidur ditentukan oleh mekanisme genetik yang belum ditentukan dan tergantung pada jenis hewan, tingkat metabolisme dan cara makan. Di antara mamalia, juara dalam durasi tidur adalah possum tikus berkantung (19,4 jam per hari). Kuda tidur paling sedikit (sekitar 3 jam). Tikus tidur sebanyak kucing - rata-rata 13,2 jam.
Lebih banyak spesies purba (buaya dan kadal) memiliki, selain tidur, beberapa keadaan istirahat tambahan, seolah-olah evolusi belum memilih negara mana yang lebih disukai untuk pemulihan tubuh yang terbaik. Perilaku pasien dengan penyakit tertentu dianggap oleh para ilmuwan sebagai manifestasi dari pola respons yang lebih kuno pada seseorang (misalnya, fenomena katatonia yang menjadi ciri reptil pada pasien dengan skizofrenia).
Teori tidur. Kenapa buang waktu tidur?
Beberapa bentuk aktivitas otak hanya dimungkinkan selama tidur. Pertama, ini bekerja dengan informasi yang diterima pada siang hari. Kedua, otak saat ini dapat menangani urusan organ dalam (misalnya, penggunaan tidur untuk usus telah terbukti).
Fungsi hemat energi dari tidur, tampaknya, adalah tambahan, karena keadaan tidur yang sebenarnya lebih murah dalam hal menyediakan energi. Hal yang sama berlaku untuk fungsi pembersihan: dalam mimpi, aktivitas sel-sel saraf menurun dan pemurniannya dari zat balas ditingkatkan. Misteri tetap menjadi efek positif dari tidur pada kekebalan.Mungkin keadaan tidur lebih bermanfaat untuk proses pertumbuhan dan pembelahan sel, termasuk yang imunokompeten.
Mekanisme tidur. Bisakah saya tidur untuk masa depan?
Dua konsep penting di sini - "tekanan tidur" dan "proses C". Akumulasi adenosin sepanjang hari memberikan peningkatan rasa kantuk. Di malam hari, ketika kebanyakan orang akan tidur, mereka sudah memiliki tekanan tidur yang tinggi sebagai akibat dari terjaga yang berkepanjangan. Pada saat yang sama, intensitas proses C (perubahan harian dalam aktivitas otak, dari sirkadian Inggris - "sirkadian") sedang menurun.
Ketidaksesuaian muncul di antara proses-proses multi arah ini - yang disebut "Gerbang tidur." Semakin "lebar" mereka "terbuka", semakin cepat Anda tertidur. Dan ini menjelaskan mengapa Anda tidak bisa mengejar ketinggalan waktu tidur di malam hari. Selama malam tanpa tidur, tekanan tidur meningkat. Pada saat yang sama, proses C melewati minimumnya di malam hari, dan di pagi hari naik.
Setelah bekerja pada shift malam, orang tersebut kembali ke rumah, pergi tidur dan bahkan tertidur ("tekanan tidur"), tetapi ia gagal tidur untuk waktu yang lama (halo ke "Proses C"). Model yang sama menjelaskan mengapa orang dengan gangguan tidur malam hari tidak boleh tidur di siang hari - pada malam hari, tekanan tidur berkurang dan menjadi lebih sulit untuk tidur.
Tidur dan bioritme. Apakah "burung hantu" "burung" kawan?
Perbedaan chronotypic dikodekan dalam peralatan genetik sel, namun, hanya 20% orang yang jelas-jelas "burung hantu" atau "larks", sedangkan sisanya milik "merpati" yang dengan mudah mengubah kebiasaan chrono mereka.
Terlepas dari kesederhanaan dalam menentukan chronotype, mekanisme pembentukannya - tingkat iluminasi, kekuatan tekanan tidur, kemampuan individu untuk melawan tidur - belum ditentukan, dan para ilmuwan menganggap pembagian menjadi "larks" dan "owls" terlalu primitif. Meskipun kronotipe dijabarkan pada tingkat genetik, genetika menentukan hanya 54% dari pilihan antara burung hantu atau burung, 3% menentukan faktor usia, dan 43% bertanggung jawab untuk lingkungan eksternal (misalnya, jadwal kerja) dan faktor-faktor yang tidak diketahui sejauh ini.
Mimpi Apakah mimpi kenabian ada?
Keberadaan mimpi kenabian dapat dijelaskan dengan inferensi intuitif. Ini adalah konsekuensi dari analisis tidak hanya informasi sadar tetapi juga tidak sadar. Klasifikasi mimpi kenabian yang paling rinci diusulkan oleh psikolog Amerika Kripner dan Dillard pada tahun 2001 dalam buku "Dreams and a creative approach to memecahkan problem."
Gambar dan peristiwa yang tidak biasa yang terjadi dalam mimpi dijelaskan oleh fakta bahwa dalam mimpi beberapa area otak bekerja terlalu aktif (otak emosional), sementara yang lain yang bertanggung jawab untuk penilaian kritis terhadap kenyataan tidak berfungsi. Mimpi dapat dikontrol dan diinterpretasikan, tetapi dalam banyak kasus mimpi tidak memiliki konten yang berharga.
Insomnia. Bagaimana cara mengatasi susah tidur?
Dokter menganggap kata "insomnia" tidak benar: bagi orang yang mengeluh tentang hal itu, tidur mereka tidak sepenuhnya hilang, pasien tidak ingat periode malam ketika ia "jatuh" ke dalam tidur. Seseorang dapat bertahan tanpa tidur untuk waktu yang lama (catatan Guinness - 11 hari), tetapi akan membayarnya dengan penurunan perhatian, ingatan, dan pelanggaran interaksi sosial.
Insomnia adalah konsekuensi dari stres, sehingga dalam kehidupan normal tidak ada yang aman dari gangguan tidur. Batas antara tidur yang sehat dan tidak sehat adalah bersyarat: diagnosis insomnia dibuat ketika gangguan tidur terjadi lebih dari tiga kali seminggu. Insomnia terjadi pada orang yang ditandai dengan aktivitas otak tinggi bawaan. Bahkan setelah menghilangkan alasan sebenarnya, insomnia dapat memperoleh pijakan karena fakta bahwa pasien sendiri yang mengilhami pemasangan "mimpi buruk". Oleh karena itu, terapi perilaku kognitif di sini sering membantu lebih baik daripada pil tidur.
Farmakologi tidur. Pil merah atau biru?
Zat utama yang merangsang tidur adalah asam gamma-aminobutyric, dan paling sering mereka mencoba mempengaruhi reseptor GABA untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, ini adalah pendekatan yang paling umum; berbagai efek obat.
Jadi, efek "valerian" yang terkenal dalam kaitannya dengan waktu tertidur tidak melebihi efek plasebo. Tetapi efek barbiturat yang ditemukan pada abad ke-19, yang fenobarbital paling dikenal, sebaliknya, ternyata berlebihan. Pil tidur kemudian benzodiazepine (phenazepam) lebih aman. Barbiturat dan benzodiazepin dengan cepat tersedia dan relatif murah, yang meningkatkan jumlah bunuh diri dengan penggunaannya.
Hanya beberapa pil tidur yang dapat dikonsumsi seiring waktu. Pencarian untuk "pil tidur yang ideal" sekarang relevan, yang dapat diminum terus menerus, setiap malam, tanpa risiko kecanduan dan penurunan fungsi kognitif.
Mendengkur dan sleep apnea. Mendengkur tidak berbahaya?
Mendengkur berbahaya, dan konsekuensi dari mendengkur tidak hanya bersifat fisiologis, tetapi juga sosial - 35% dari pasangan yang salah satu pasangannya mendengkur memiliki masalah dalam hubungan keluarga. Namun, itu diobati dengan baik, terutama dengan operasi, dan mendengkur harus menyadari kemungkinan ini: jika tidak, mendengkur dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius - sindrom apnea tidur obstruktif.
Keunikan tidur. Kapan pikiran dengan hati berselisih?
Fenomena yang terjadi selama tidur menggugah rasa ingin tahu mereka dari sudut pandang orang-orang yang terjaga. Saat ini, banyak misteri dari negara-negara tersebut telah terungkap. Jadi, sindrom kaki gelisah dikaitkan dengan defisiensi genetik zat besi di otak. Sebagian besar kasus parasomnia (misalnya, berjalan sambil tidur) dijelaskan oleh fenomena "tidur lokal", ketika daerah-daerah tertentu dari otak "bangun" dan mengatur perilaku yang tidak biasa, sementara sebagian besar terus tidur.
Di antara parasomnia lain yang terkait dengan "fiksasi" pada segala bentuk perilaku, bentuk menarik pertukaran sms yang tidak disadari selama tidur (sleep texting) menarik. Menurut beberapa laporan, hingga 20% anak muda bangun di malam hari karena pesan yang masuk. Kebangkitan mungkin tidak lengkap, tetapi cukup untuk satu set jawaban. Seberapa benar jawaban ini dalam kondisi tidur zona otak yang bertanggung jawab atas "rem sosial" hanya akan terungkap di pagi hari. Tampaknya, prospek ini tidak menakuti anak muda.
Selama 15 tahun terakhir, sikap para ilmuwan untuk tidur menjadi lebih terhormat. Dia tidak lagi dianggap sebagai tambahan dari kewaspadaan. Efek dari menyegarkan tidur sudah digunakan sebagai metode non-doping untuk meningkatkan olahraga atau kinerja pribadi. Ada perangkat yang memungkinkan Anda memantau tidur di rumah dan bahkan meningkatkan kualitasnya.
Para peneliti semakin dekat dan lebih dekat untuk menyelesaikan pertanyaan utama - di mana kesadaran orang tersebut selama tidur dan apakah itu dapat dideteksi pada saat ini. Seperti kata somnologist
Sebelum Anda berpikir apakah kita tidur dengan benar, ada baiknya mempertimbangkan apakah kita sudah bangun dengan benar. Lihatlah sekeliling Anda: apakah semuanya sudah aman?